마인드풀니스가 불안을 줄이는 이유
불안을 줄이기 위한 가장 효과적인 방법, 마인드풀니스 우리는 종종 불안과 걱정에 사로잡혀 살아간다.불안은 누구나 경험하는 감정이지만,지속적인 불안은 일상생활에 지장을 주고,시험, 업무, 인간관계, 미래에 대한 불확실성 등끝없는 걱정거리가 머릿속을 가득 채우면현재의 순간을 제대로 즐기지 못하고 스트레스에 지칠 수밖에 없다.이런 불안을 해소하는 방법 중 하나로마인드풀니스(Mindfulness)가 주목받고 있다.마인드풀니스는 단순한 명상이 아니라,현재 순간에 집중하고, 생각과 감정을 있는 그대로 받아들이는 연습이다.그렇다면 마인드풀니스는 어떤 원리로 불안을 줄이는 것일까?마인드풀니스가 우리의 뇌, 신체, 감정에 미치는 긍정적인 효과를 알아보고,누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법을 알아보도록 하자. 1. 마인드풀..
2025. 3. 13.
우울감을 극복하는 자연적인 방법
◈ 우울증은 단순한 기분 문제가 아니다우울증(Depression)은 단순히 기분이 우울한 상태가 아니라,우리의 뇌, 호르몬, 유전적 요인, 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 심각한 정신 건강 질환이다.우울증이 발생하면 기분, 사고방식, 행동, 신체 기능까지 영향을 받으며,장기적으로 지속될 경우 일상생활과 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다.그렇다면 우울증은 왜 발생하는 것일까?1) 우울증과 신경전달물질(세로토닌, 도파민, 노르에피네프린)의 관계우리의 뇌에는 감정을 조절하는 신경전달물질이 있다.이 신경전달물질이 균형을 이루어야 기분이 안정되는데,우울증이 발생하면 이 균형이 깨지면서 감정 조절이 어려워진다. ◐ 우울증과 관련된 주요 신경전달물질✔ 세로토닌(Serotonin) → 기분 안정, 불안 조절✔ 도파민..
2025. 3. 12.
만성 스트레스가 몸에 미치는 부정적인 영향과 해결법
만성 스트레스, 몸을 망치는 보이지 않는 적 스트레스는 현대인의 삶에서 피할 수 없는 요소다. 시험, 직장, 인간관계, 경제적 문제 등 다양한 원인으로 인해많은 사람이 만성적인 스트레스 상태에 놓여 있다.문제는 이 스트레스가 단순히 기분만 나쁘게 만드는 것이 아니라,오랜 기간 지속되면 몸과 마음에 심각한 부작용을 초래한다는 것이다.“적당한 스트레스는 오히려 동기부여가 된다”라는 말도 있지만,지속해서 스트레스가 쌓이면 면역력이 떨어지고, 수면의 질이 나빠지며,소화 장애, 체중 변화, 심혈관 질환 등의 문제를 일으킬 수 있다. 그렇다면 만성 스트레스가 우리 몸에 구체적으로 어떤 영향을 미치는지,그리고 이를 해결할 방법은 무엇인지 자세히 알아보자. 1. 면역력 저하 – 쉽게 피로해지고 자주 아프다 스트레스가 ..
2025. 3. 10.
