저녁 식사 시간과 수면의 질 관계
왜 우리는 ‘늦은 저녁’을 피하라고 말할까?“늦게 먹으면 살이 찐다”는 말은 익숙하다. 하지만 그것보다 더 중요한 사실은,늦은 저녁 식사가 수면의 질을 현저히 저하시킬 수 있다는 점이다.현대인은 야근, 회식, 밤샘 공부 등으로 식사 시간이 뒤로 밀리기 쉽다.그러나 우리의 생체 리듬은 빛, 온도, 식사 시간에 맞춰 작동하는 복잡한 시스템이며,이 중 식사 시간은 수면 호르몬 분비, 체온 조절, 위장 활동, 인슐린 반응에 큰 영향을 준다.이 글에서는 저녁 식사의 시간대가 수면의 질에 어떤 생리적, 호르몬적 영향을 미치는지,그리고 최적의 수면을 위한 저녁 시간 습관은 무엇인지를 과학적으로 설명한다.1) 수면과 소화는 동시에 작동하지 않는다수면 중에는 부교감신경이 활성화되어 심박과 소화 활동이 느려지고몸이 에너지..
2025. 6. 8.
안구 건조증 완화를 위한 영양소와 식단
안구 건조증, 단순한 불편함이 아니다안구 건조증은 단순히 눈이 뻑뻑하고 건조한 증상이 아니라,눈의 생리적 방어 시스템이 약해졌다는 신호다.눈물은 단순한 물이 아니라, 지방층, 수분층, 점액층으로 구성된 ‘눈물막’을 형성해외부 유해물질로부터 각막을 보호하고, 시야를 맑게 유지해 준다.현대인의 장시간 디지털 기기 사용, 실내 건조한 환경, 과도한 인공조명 노출은 눈물막의 균형을 무너뜨리고 눈물의 증발량을 증가시킨다.여기에 더해 불균형한 식습관, 항산화 부족, 지방산 결핍은 눈물 생성 자체를 방해한다.즉, 안구 건조증은 눈 자체의 문제가 아니라 전신 영양 불균형과 생활 습관의 결과다.이 글에서는 안구 건조증 개선에 도움을 줄 수 있는 주요 영양소와그에 맞는 식단 구성법을 과학적 근거와 함께 자세히 설명한다.1..
2025. 6. 3.
