본문 바로가기

건강&웰빙42

기초대사량을 높이는 생활 습관 5가지 살이 안 빠지는 건 식단 때문만이 아니다다이어트를 하다 보면 이런 말을 자주 듣는다.“나는 물만 먹어도 살찌는 체질이야.”하지만 정말 체질 때문일까?실제로 체중 감량이 더딘 사람 중 많은 경우,그 이유는 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 있다.기초대사량은 우리가 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 사용하는 최소한의 에너지 소비량이다.하루 에너지 소비량의 약 60~75%를 차지할 정도로 중요하다.이 기초대사량이 낮으면, 같은 양을 먹더라도 살이 더 잘 찌고 덜 빠지게 되는 것이다.그렇다면 기초대사량은 타고나는 것일까? 아니면 높일 수 있을까?다행히도, 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 기초대사량은 충분히 높아질 수 있다.이제 과학적으로 입증된 기초대사량을 높이는 다섯 가지 .. 2025. 4. 26.
만성 피로 증후군 – 식습관으로 개선할 수 있을까? 반복되는 피로, 단순한 피곤함이 아닐 수 있다.누적된 피로가 일상적인 휴식이나 수면으로도 해소되지 않고,몇 주, 몇 달, 때로는 수년에 걸쳐 지속된다면 단순한 ‘과로’가 아니라만성 피로 증후군(CFS, Chronic Fatigue Syndrome) 일 수 있다.만성 피로 증후군은 명확한 원인 질환 없이도심한 무기력, 집중력 저하, 수면 장애, 기억력 감퇴, 근육통, 면역력 저하 등의 증상을 동반하며삶의 질을 심각하게 떨어뜨리는 만성 질환이다.여전히 명확한 치료법은 없지만, 최근 연구에 따르면식습관 조절과 영양 상태 개선을 통해 증상이 완화될 수 있다는 가능성이 제기되고 있다.이번 글에서는 만성 피로 증후군의 증상과 원인을 살펴보고,과학적으로 근거 있는 식이 요법과 피해야 할 식습관, 보충할 수 있는 영양.. 2025. 4. 23.
간헐적 탄수화물 제한, 체중 감량 효과 있을까? 탄수화물 줄이면 살이 빠질까?다이어트를 시작하는 많은 사람에게 가장 먼저 등장하는 키워드는 탄수화물 제한이다.최근에는 ‘로우카(Low Carb)’, ‘키토제닉(Ketogenic)’, ‘탄수화물 절단식’ 등 다양한 방식이 존재하지만,그중에서도 눈에 띄는 방식이 바로 ‘간헐적 탄수화물 제한’(Intermittent Carb Restriction)이다.이 방식은 매일 엄격히 탄수화물을 제한하는 것이 아니라,하루 또는 일주일 중 특정 시간대나 요일만 탄수화물을 줄이고,나머지 시간대엔 비교적 자유롭게 먹는 방법이다.과연 이런 방식이 진짜 체중 감량에 효과가 있을까?간헐적 탄수화물 제한의 원리, 체중 감량 효과, 과학적 근거, 실천 팁까지 구체적으로 정리해 보자. 1. 간헐적 탄수화물 제한이란? – 개념과 방식＠ .. 2025. 4. 21.
눈 건강을 지키는 블루베리의 과학적 효과 (+루테인) 디지털 시대, 눈 건강의 위기와 블루베리의 주목스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 하루 10시간 이상 사용하는 현대인에게눈 피로와 시력 저하는 일상적인 문제가 되었다.특히 블루라이트에 지속적으로 노출되면망막 손상, 안구 건조, 야맹증, 황반변성과 같은 문제로 이어질 수 있다.이러한 환경 속에서 많은 사람들이 ‘자연적인 눈 건강 관리법’을 찾기 시작했고,그중 하나로 주목받는 것이 바로 블루베리다.블루베리는 단순한 과일이 아니다. 수많은 연구 결과가 입증하듯,이 작은 베리 속에는 눈을 보호하고 시력을 유지하는 데 효과적인 항산화 성분이 풍부하게 들어 있다.블루베리의 과학적인 효능이 어떻게 눈 건강에 직접적인 도움을 주는지를 항목별로 분석하고,왜 현대인에게 필수적인 식품인지 낱낱이 살펴보도록 하자. 1. 블루베리의.. 2025. 4. 18.
냉온 교대 샤워 - 건강을 깨우는 물의 리듬 물 온도가 바꾸는 혈류의 과학우리가 매일 하는 샤워, 그 물의 온도를 조금 조절하는 것만으로혈액 순환 개선, 면역력 강화, 피로 해소, 집중력 향상까지 기대할 수 있다는 사실을 알고 있는가?바로 ‘냉온 교대 샤워(Contrast Shower)’라는 방법이다.냉온 교대 샤워는 이름 그대로,따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 사용하는 샤워 방식이다.이 방식은 단순한 습관을 넘어 신체 생리 작용에 직접적인 자극을 주며,혈관의 수축과 이완을 반복시켜 혈액 순환을 크게 촉진하는 효과가 있다.이 글에서는 냉온 교대 샤워가 우리 몸에 어떤 방식으로 작용하며,특히 혈류 건강에 어떤 긍정적인 변화를 가져오는지를 과학적으로 분석해 본다. 1. 냉온 교대 샤워의 원리 – 혈관의 수축과 확장＃ 혈관 반응, 온도 자극, 교감신경 .. 2025. 4. 16.
호흡법 하나로 불면증 개선하는 방법 불면증, 약 없이 개선할 수 있을까?잠들지 못하는 밤이 얼마나 괴로운지 경험해 본 사람이라면 안다.머리는 복잡한 생각으로 가득하고, 몸은 피곤한데도 좀처럼 잠이 들지 않는다.불면증은 단순히 수면 부족의 문제가 아니다.만성적인 불면은 면역력 저하, 집중력 감소, 정서적 불안정 등을 유발하며,삶의 질을 심각하게 떨어뜨린다.의외로 불면증을 개선하는 가장 간단하면서도 강력한 방법 중 하나는 바로 호흡법이다.복잡한 약물이나 특수 장비가 필요하지 않고,언제 어디서나 사용할 수 있는 호흡법은 뇌와 신경계를 빠르게 안정시키며자연스럽게 수면으로 이끈다.과학적으로 검증된 호흡법을 통해 불면증을 개선하는 방법을 체계적으로 살펴보자. 1. 불면증과 자율신경계의 관계 – 호흡이 뇌를 진정시키는 이유♧ 불면증 원인, 자율신경계.. 2025. 4. 14.

티스토리툴바